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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
あなたが座っている時、 「骨盤」 が後ろに倒れてしまっていませんか?
そうであるならば、骨盤を立てた座り姿勢に変えていく必要があります。
この骨盤が後ろに倒れた座り姿勢を続けていると、まず腰に負担がかかることから腰痛を起こしやすくなります。
また、背中が丸くなった猫背姿勢になってしまうことから、肩や首、背中にも負担がかかり肩こりの原因になってしまいます。
さらに、胸やお腹側が狭くなるため、肺が圧迫されて呼吸が浅くなったり、内臓が圧迫をうけて機能低下を起こすことも。
このようなことから、骨盤は立てて座るように変えていくことが必要なのです。
そのためには、まず骨盤周りの柔軟性を高め、骨盤が立てられるようにしていき、正しい座り姿勢をとるようになれば、徐々に骨盤をサポートする筋肉が強くなっていきます。
ということで、今回は骨盤周りを柔軟にするストレッチをご紹介しますね。
【骨盤周りを柔軟にするストレッチのやり方】
・床に座って両膝を立てます。
・右の太ももの上に左足を乗せます。
・両手をお尻の後ろにつき、胸を足に近づけて20秒ほどキープします。
・反対側も同様に行いましょう。
このようにして骨盤周りを柔軟にし、骨盤が立てられるようにしていきましょう。
ただし、ストレッチをしていることだけに満足して、骨盤を立てた座り方をしていないということがないようにして下さいね!
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