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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です。

 

 特に鍛えているわけでもないのに、「背中」 の筋肉が盛り上がりゴツゴツしてきたというお悩みを抱えている女性が増えているようです。

 
 背中がゴツくなると、女性なのになんだか逞しく見えてしまって嫌だと思っている人がほとんどでははないでしょうか?
 
 
 これには明確な原因があります。
 
 それは、猫背や巻肩の姿勢になることで頭が体よりも前に出てしまい、その頭の重さを支えるために背中の筋肉を使っているからです。
 
 女性でも頭の重さは4~4.5kgはあり、ボウリングのボール1個分の重量が体のてっぺんに乗っていることになります。
 
 そのボウリングボール1個分が体の前方に傾くと、背中に相当の負荷がかかることは想像に難しくないと思います。
 
 そう、日常的に背中の筋トレをしているのと同じことになるのです。
 
 
 長時間のパソコン作業やスマホ操作をしているときは、この姿勢になっており、背中を無理やり鍛えていることになるのです。
 
 これが続くことにより、背中から肩にかけて筋肉が緊張し肩こりになったり、首が太く見えてヴィジュアルを損ねることになってしまいます。
 
 
 これを防いで改善するためには、正しい姿勢をとれるようにして、背中の筋肉ばかりに負担がかからないようにしていくことが必要です。
 
 ストレッチをして背中の筋肉の緊張をほぐしてあげましょう。
 
 
・床に四つん這いになり、体をねじって右肩と右耳を床につけにいきます。
 
・右手は肘を伸ばし、左手と左膝の間を通します。
 
・呼吸を止めずに行い、背中が伸びていることを意識しましょう。
 
・30秒キープしたら、反対側も同様に行いましょう。
 
 
 このようにして背中の緊張をとり、背中が大きくなるのを防いでいきましょう!
 
 
 
 
 
 

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