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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
日頃から慢性の腰痛に悩まされているようであれば、「脊柱起立筋」 を鍛えることで改善するかもしれません。
脊柱起立筋とは、首から腰にかけて背骨の両側を縦に細長く走っている筋肉であり、姿勢を維持するうえで重要な役割を担っています。
この脊柱起立筋が低下すると、人体のS字カーブが深くなって腰に負担がかかることから腰痛の原因になってしまいます。
ですから、ここを鍛えることで本来のS字カーブを維持できるようになり、正しい姿勢がとれるようになれば腰への負担が軽減され、腰痛が改善するということです。
それでは、脊柱起立筋を鍛えるトレーニングの方法をご紹介します。
・うつ伏せになり、両肘をつきます。
・へそから骨盤にかけての下にクッションか座布団を敷きます。
・ゆっくりと背筋を使うことを意識しながら腕を伸ばし、上体を起こしていきます。
・上体を起こしたら5秒間キープして、ゆっくりと下ろしていきます。
・最初はここまでを5回繰り返し、慣れとともに回数を増やしていきましょう。
中高年は運動不足から筋力が衰え姿勢が悪くなり、腰痛が起こる原因になります。
そのため正しい姿勢を維持するうえで欠かせない脊柱起立筋を鍛えることが、腰痛改善に繋がるのです。
そんなにハードではないトレーニングなので、無理をしない程度にやってみて下さいね♪
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