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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
お腹を凹ませてインナーマッスルを鍛え、姿勢の改善やぽっこりお腹の解消に繋げる方法として、 「ドローイン」 が挙げられます。
いろいろな所で取り上げられる機会が増えて、一般にも広く知られるようになってきました。
ダイエット効果を期待して、ドローインにウォーキングやジョギングなどを組み合わせている人も多いのではないでしょうか?
そこで今回は、室内でドローインに動作を加えることで負荷を足して、さらなる効果を得る方法をご紹介したいと思います
・ドローインをしたまま足踏み
背筋を伸ばして目線は正面にお腹を凹ませます。
呼吸を止めずに、腕を振りながら脚を交互にあげましょう。
太ももが床と並行になるまで脚をあげましょう。
・ドローインをしたままエア自転車漕ぎ
床に仰向けに寝転びます。
お腹を凹ませます。
両手は体の横でブレないに支えます。
両足をあげて、自転車を漕ぐ動きを繰り返します。
・ドローインをしたまま腕を動かす。
床に仰向けに寝転んだ状態でお腹を凹ませます。
両腕を天井に向けてあげて拳を握ります。
両腕をゆっくりと左右に開き、床につく手前でまたあげます。
この動きを繰り返します。
いずれもドローインの状態をキープしたまま、呼吸を止めずに行いましょう。
ドローインしながら動作を行うことで、インナーマッスルが鍛えられるだけでなく、エネルギーの消費量も増えることになります。
普通のドローインに飽きてきたという人は、このようにドローイン+動作で、これまでやってきたことを活かしながら次のステップへ進めてみましょう。
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