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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　先日はアウターマッスルについてご説明させてもらいましたので、今回は 「インナーマッスル」 について取り上げたいと思います。

　インナーマッスルとは、体の中心や骨に近い部分である深層に存在している筋肉であることから、深層筋と呼ばれる他、姿勢保持筋やローカル筋などと呼ばれることもあります。

　人間の筋肉の種類のうち9割を占めていますが、小さいものが多いため、筋肉量ではアウターマッスルと大きな差はありません。

　具体的には、お腹の腹横筋や背中の多裂筋、お尻の腸腰筋・梨状筋・小殿筋、骨盤の底にある骨盤底筋群、肩の回旋筋腱板などが挙げられます。

　主な役割としては、身体の深部で骨盤を安定させ、脊柱を支えたりすることで、身体を安定させて正しい姿勢を維持しやすくしてくれます。

　また、繊細で複雑な動作をサポートしてくれます。

　このインナーマッスルを鍛えると、姿勢が良くなることで肩こりや腰痛の予防・改善に繋がったり、内臓を支え基礎代謝を向上させるのでダイエット効果が期待出来ます。

　鍛えるには、アウターマッスルを刺激しないよう、あまり負荷をかけずに回数をこなすトレーニングをしましょう。

　具体的には、プランクが最もポピュラーで、他にヒップリフトやスクワットなどを行うことで鍛えられます。

　アウターマッスルとのバランスをとりながら、健康維持やダイエットに繋がるように鍛えていきましょう♪

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※インナーマッスルを鍛えよう! : プランク

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