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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
前回、前々回の記事の中で、すねの筋肉(前脛骨筋) を鍛えるメリットと、その鍛え方についてご紹介させてもらいました。
そこで第3弾となる今回は、柔軟性を作るために有効な 「すねのストレッチ」 をご紹介しますね。
足首の動きには、すねの筋肉である前脛骨筋が関わっており、ここが硬くなってしまうと、足首の動きがスムーズさを欠き、動きが悪くなってしまいます。
たくさん歩いたり、トレーニングを行った後に放置していると、硬くなってしまうので、ストレッチをすることで柔軟性を取り戻して維持し、躓きを予防していきましょう。
ストレッチとしては、つま先を下にして足の甲を床に押し付けるようにすることで、すねを伸ばします。
【立ったまま行うすねのストレッチ】
・立ったまま片足の爪側を床につけて、足の甲を床に押し付けます。
・すねが気持ちよく伸びるくらいに体重をかけて20秒ほどキープしましょう。
・脚を入れ替えて同様に行いましょう。
【正座して行うすねのストレッチ】
・正座をします。
・片方の膝に両手を添えて持ち上げ、すねを伸ばします。
・20秒ほどキープしましょう。
・脚を入れ替えて同様に行いましょう。
【イスに座って行うすねのストレッチ】
・イスに腰掛けます。
・左膝の上に右足首を乗せます。
・つま先を足裏側に引っ張ってすねを伸ばします。
・20秒キープして、反対の脚も同様に行いましょう。
ぜひ、前回の記事も合わせてお読み下さいね～♪
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