当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
先日の記事の中で 「すね」 の筋肉を鍛えるメリットとして、高齢者の転倒予防や足裏・足指の変形予防の効果が期待出来るということを紹介させてもらいました。
そこで今回は、具体的にすねの筋肉(前脛骨筋) を鍛える方法についてご紹介しますので、以下を参照してもらえたらと思います。
【トゥレイズのやり方】
(座って行う場合)
・イスに腰掛け、背筋を伸ばします。
・片方の脚を前方に伸ばし、足の甲を上向きにしっかり反らします。
・ゆっくり元の位置に戻します。
・反対の脚も同様に行います。
・ここまでを片方ずつ交互に行います。
・10回ずつから始めて、慣れとともに20回ほど行うようにしていきましょう。
※ 立ったまま行いたいときは、壁にもたれて行ったり、机などに手をついて体を安定させて行うのがオススメです。
【かかと歩きのやり方】
・周りに障害物や段差のない所に立ちます。
・つま先を反らせて、かかとだけで立ちます。
・目線を正面に向け、背中が丸くならないように気をつけましょう。
・かかとだけで前に向かって小股で歩きます。
・30歩歩いたらインターバルをとり、3セット行いましょう。
※ バランスがとりにくいと感じるようであれば、壁に片手をついて安定させましょう。
このように前脛骨筋を鍛えるには、つま先を反らせる動きをするのが有効です。
また、合わせてストレッチを行うことで、柔軟にしていくことをオススメします。
すねストレッチのやり方は次回の記事で紹介させてもらいますね♪
ぜひ、前回の記事も合わせてお読み下さいね～♪
↓
最後までお読みいただきありがとうございます。
——————————————————
しつこい肩こりにお悩みの方の駆け込み院
☆代謝もあがる優しい施術☆
整体院 みどり健康館
姫路市坂田町１５番地
インタービレッジ坂田町１F
(姫路商工会議所 西側すぐ)
ご予約・ご相談は
0120-581-561まで
営業時間 １０:００～２０:００
電話受付 ９:３０～
最終入店 １９:００
(ネット予約は24時間受付)
水曜定休
【土日祝日も元気いっぱい営業】
駐車場・着替え・着替室完備
——————————————————
ネット予約はコチラからお願い致します。
↓
#姫路 #整体 #肩こり専門 #骨盤矯正 #歪み #代謝up #ストレッチ #すね #前脛骨筋 #みどり健康館
