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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近歩いていると、つまずきやすくなったと感じていませんか?
階段や坂道、歩道の段差、タイルなどに引っ掛かったり、何もない平らな道でつま先がひっかかるそんな経験ないでしょうか?
これには、脛の筋肉である 「前脛骨筋」 が影響している可能性大です。
前脛骨筋は足首から膝にかけてついている筋肉です。
ここが硬くなると足首の可動域が狭くなって動きの悪さからつまずきやすくなってしまいます。
ここが硬くなる原因としてよくあるのは、運動不足です。
他の筋肉もそうですが、動かない、使わないと筋肉は緊張して硬くなってしまいます。
年齢が高めの人だと転倒すると即骨折・入院ということにもなりかねません。
すると、寝たきりになることで筋肉は1日に約3％ずつ低下していきます。
下手をするとそこから筋力低下によって歩けなくなり、介護が必要な状態になりかねません!
そのようなことにならないためにも、前脛骨筋を柔軟にしておきましょう。
方法としてはストレッチがオススメです。
【前脛骨筋のストレッチの仕方】
・まずは正座をします。
・右膝を両手で持ちお腹の方へ引き寄せて、脛を伸ばしましょう。
・伸びていると感じるところで30秒キープしましょう。
・脚を入れ替えて左も同様に行いましょう。
このようにして前脛骨筋の柔軟性を向上させて、足首の可動域を広げていきましょう。
そのうえでつま先が引っ掛からないように歩く練習をしましょう。
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