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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　中高年になってくると、肥満や歩行姿勢の悪さなどにより 「膝痛」 に悩まされる人が多くなります。

　立ったり座ったり歩いたりするときが一番膝の痛みを感じると思いますが、酷い場合は関節内の炎症や筋肉の緊張、強張りなどが原因で寝ているときにも痛みが出ることがあります。

　特に炎症が起きているときは、安静にしている夜間に炎症反応が強まり、ズキズキジンジンとした痛みを感じることがあります。

　膝にかかわらず、寝るときに痛みがあるとなかなか寝れなくて辛いですよね。

　そこで今回は、膝痛があるときの寝方についてです。

　まずポイントとしては２点あります。

・寝ている間に膝が伸びきって負担がかかるのを防ぐ

・膝の下に出来る隙間を埋める

　以上を踏まえて寝方毎に対策を見ていきましょう。

【仰向け寝】

・膝の下に丸めたタオルやクッション、座布団などを入れ、膝とマットの間の隙間を埋め、膝が軽く曲がるようにしましょう。

・重力によって膝が伸びきるのを防ぎましょう。

【横向き寝】

・両膝の間にクッションや座布団、折りたたんだバスタオルなどを挟んで両膝がぶつからない様にしましょう。

・基本的には痛む方を上にするのですが、試してみて楽な方で構いません。

　また、うつ伏せ寝は膝に負担がかかるので避けましょう。

　可能であれば、同じ姿勢で寝続けるよりもこの対策を活かして寝返りをうつことをおススメします。

　ベッドに入って寝付くまでに時間がかかるようなら、寝つくまでの間に寝返りをうってみましょう。

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※「膝」 に痛みを抱えた人は歩き方を見直そう!

　最後までお読みいただきありがとうございます。