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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　12月も残り半分を切り、せわしない日々が続いている人も多いことでしょう。

　この時期は忘年会やクリスマスなど楽しいイベントがいっぱい。

　でも、気をつけないと高カロリーな食事が続いて、気がついたら○kg太っていたということになりかねません。

　脂っこいメニューにケーキ、お酒など誘惑が多いですよね!

　しかも、イベントが続くことで生活リズムが乱れ、運動不足に陥りやすいです。

　これらのことを踏まえて、太らないための対策をしておく必要があります。

　その方法としては、以下を参照して下さい。

・ゆっくり食べましょう

　よく噛んで満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防止しましょう。

・メリハリをつけましょう

　イベント前日は軽めで切り上げ、翌日は食物繊維を中心に摂りましょう。

・ダラダラといつまでも食べない

　時間を決めて食べ、時間がきたら片づけましょう。

・食べる順番を決めておきましょう

　食物繊維から食べ、血糖値が急上昇するのを抑えましょう。

・太りにくいお酒を選びましょう

　ビールや日本酒よりも焼酎やウイスキーなど糖質少なめのお酒にしましょう。

・血糖値の急上昇する飲み方はやめましょう。

　空腹で飲んだり、一気飲みは避けましょう。

・翌日は消化の良いものを食べましょう

　食べ過ぎた翌日はおかゆやうどん、豆腐など消化の良いものを少しずつ摂りましょう。

・翌日は軽い運動をしましょう

　ウォーキングやストレッチなとで体を動かして腸の働きを促しましょう。

　このようなことを心がけて楽しいイベントが悪い思い出になるのを防ぎましょう。

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※「鍋太り」 を防ごう!

　最後までお読みいただきありがとうございます。