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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
周りの人から 「反り腰」 になっていると指摘を受けたことはありませんか?
反り腰とは、骨盤が前傾して腰が反っている状態のことです。
特に痛みがないからと放置している人もいると思いますが、放っておくと様々な健康問題を引き起こすリスクがあるので改善に努めるようにしましょう。
【反り腰のリスク】
・腰痛が起こる
腰椎が圧迫されて椎間板に負担がかかることで腰痛を起こしやすくなります。
・坐骨神経痛になる
骨盤が前方に傾くことで梨状筋と呼ばれるお尻の奥にある筋肉が引っ張られて坐骨神経が圧迫されると、お尻から脚にかけて痛みシビレが生じることがあります。
・内臓機能が低下する
腸が圧迫されて便秘になったり、胃が圧迫されて消化不良や胃もたれが起こる原因になります。
・体形が崩れる
骨盤が前方に傾くことで内臓の位置がズレて、ぽっこりお腹になります。
では、反り腰が起こる原因は・・・
・腹筋の筋力低下が起こると、正しい姿勢を維持出来なくなり骨盤が前傾することで反り腰になります。
・背筋が過剰に働くと筋肉のアンバランスが起こり、腰が反る原因になります。
反り腰を改善するには?
・筋トレによって腹筋を鍛えることで、背筋とのバランスを整えましょう。
その方法として有効なのが、プランクやヒップリフト、ドローインなどの体幹トレーニングです。
体幹を鍛えることによって正しい姿勢を維持する筋肉をつけると、反り腰の改善に繋がります。
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