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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近、巷でよく聞くようになった 「チートデイ」 。
ダイエットの停滞期に1日だけ大きくカロリーオーバーとなる食事を摂ることで、代謝を回復させる方法のことを指します。
ちなみにチートにはだますという意味があります。
ダイエット中に食事を減らすことで栄養とエネルギーが不足すると、段々とエネルギー消費を節約する体になってしまい、基礎代謝が低下してダイエット停滞期が訪れます。
そこでチートデイを設けて一度に大量の食事を摂ることで、ダイエットが終わったと体をだまして代謝の回復を促進させます。
行う目安としては、2週間以上体重の変化がない時に導入するのが一般的です。
ただし、チートデイを行うには、注意が必要です。
次の場合に該当すると、チートデイを行っても効果が得られないかもしれません。
・体重の変化がない期間が2週間以下である。
・糖質や脂質を過度に制限している。
・1回30分以上の運動を週2回行っていない。
これに該当する場合は、チートデイを行う前に改善すべき点があるということになります。
また、チートデイは確実に2週間以上体重の変化がないタイミングで行うべきであり、事前に計画を立てて定期的に行うべきではありません。
これは、代謝の低下が定期的に起こるのではないからです。
この点に気をつけてチートデイを行えば、基礎代謝を回復させて、ダイエットの停滞期を脱出できるかもしれません!
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