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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です (^-^)/
今年こそは痩せるぞ!っと、年始から筋トレを始めた人もいるのではないでしょうか?
しかし、そこで最初に突き当たる壁は、筋肉痛ではないですか?
今まであまり使っていなかった筋肉をいきなり動かしたことによって、酷い筋肉痛に襲われることがあります。
その痛みに耐えかねて筋トレをやめてしまう人もいるようですが、最初からハードなことをせずに様子をみながら負荷を上げていくようにしましょう。
筋肉痛が起こらなかったらダイエット効果が期待出来ないかというと、そんなことはありません!
運動負荷と筋肉のバランスがとれていれば、筋肉痛はほとんど起こらないのです。
このバランスがうまくとれずに筋肉痛になってしまった場合は、筋肉痛になっていない部分を鍛えたり、運動負荷が軽いストレッチなどに切り替えるなど工夫をすれば、筋肉痛のときでも筋トレを続けることは可能です。
また、筋肉痛がある場合や筋肉痛が起こりそうな場所があるときは、患部をアイシングしましょう。
冷やして熱を取り除き、炎症を抑えることで予防・回復に繋がります。
アイシングには必ず氷を使い、タオルなどで包むことによって、低温火傷を防ぎましょう。
まず、患部を10分冷やしてから1時間様子をみて、必要があればもう10分だけ冷やしましょう。
それ以上冷やすと血行が悪くなって、回復が遅れるので注意しましょう。
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