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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　長い休みに入ってから、１年の疲れを癒すためにとにかく寝て過ごしているという人も少なくないでしょう。

　でも、昼まで寝て昼寝してみたり(笑)、韓流ドラマみて寝て起きて韓流ドラマ見て(笑)、といった生活を繰り返していると、疲労が回復するどころか余計に疲れが溜まってしまいます。

　そこでこの休みの中では、積極的休養 「アクティブレスト」 をおススメします。

　アクティブレストとは、疲れているときに横になって休んでばかりいるのではなく、軽い運動で体を動かして血流を促進し疲労物質や老廃物の排出を促し、心身をリフレッシュさせる方法です。

　この場合の軽い運動とは、ウォーキングやストレッチ、ヨガなどが挙げられます。

　疲労を回復させるためには、血行を促進して疲労物質を体外に追い出し、筋肉に酸素や栄養素を行き渡らせることが必要で、軽い運動を行うことでその要件が満たせるわけです。

　例えば、ウォーキングであれば会話が出来るレベルのペースで20～30分程度で、息が上がらず心地よさを感じることがポイントです。

　疲労回復が目的の場合、激しすぎる運動は逆効果になるので気をつけましょう。

　長期の連休の場合ダラダラと過ごしてしまいがちですが、疲れているときほど少し体を動かすことが早期の疲労回復に繋がるのです。

　連休明けに疲れが抜けるどころか余計に疲れが溜まった状態で仕事に行かないためにも、ほんの少しだけがんばって体を動かすようにしましょう!

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※ストレッチは食前? 食後?

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