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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　歩き過ぎたり、立ちっぱなしが続いて脚に疲れを感じたことはありませんか?

　脚が棒のように感じられたり、ちょっとの段差で足を上げるのが辛かったり、だるさや疲労感などを感じたらある部分を意識的に動かすと疲労の回復が促進されますよ。

　そのある部分とは、 「ふくらはぎ」 です。

　ふくらはぎを動かしてあげると血行が促進され筋肉に酸素と栄養が行き渡ります。

　そのときに老廃物や疲労物質が一緒に流れていくことで排出しやすくなります。

　また、血行が促進されると余分な水分も一緒に流れていくのでむくみが改善されます。

　その結果だるさや疲労感がとれて、疲労の回復に繋がります。

　このように疲労時に積極的に身体を動かして血行を促進し、疲労の回復を早める方法をアクティブレストと呼んでいます。

　具体的な動かし方については、以下を参照して下さい。

・かかと上げ運動(カーフレイズ)

　立ったままつま先立ちになり、かかとが地面につかないよう上げ下げを繰り返します。

　この動きが最もふくらはぎのポンプ運動を活用できて、下半身に滞っている血液を心臓へと送ってくれます。

・足首回し

　座った状態で足裏を手で持ち、グルグルと大きく回すのを繰り返しましょう。

・足首反らし

　仰向けに寝転び脚を伸ばした状態でつま先を反らし５秒キープして、次につま先を自分から遠ざけ5秒キープするのを繰り返しましょう。

　このようにして脚が疲れているからといって横になって安静にするよりもふくらはぎを動かして疲労回復を早めましょう。

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※歩き過ぎて 脚の筋肉痛 になったら?

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