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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ちらほらと私の周りでも、大阪万博に行かれた方からのお土産話をお聞きする機会が増えてきました。
そのなかで万博に行くと普段そんなに歩いたことが無いくらいの歩数を歩いて、脚が筋肉痛になったというお声が多いです。
だいたい２万歩から３万歩くらい歩いたということですが、一般的に１日に歩く歩数として奨励されているのが７～8千歩くらいということを考えれば、かなり歩き過ぎていることになりますね。
まあ、目的があって行っているだけにしょうがない部分もあると思いますが、一度にそれだけ歩くと翌日以降に筋肉痛が起こるのも納得ですね。
では、この脚の筋肉痛を少しでも早く回復させるにはどうすれば良いのでしょう?
まずは疲れをとるために入浴はシャワーではなく、湯舟に浸かりましょう。
お湯はぬるめでゆっくりと浸かります。
次に当日は疲れているとは思いますが、少しだけ頑張ってストレッチを行うと筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進されることで回復をサポート出来ます。
食事については肉や魚などタンパク質を積極的に摂ることで筋肉の修復に役立てましょう。
そして睡眠。歩き過ぎた当日は早めに就寝して身体を休め、体の回復に当てましょう。
翌日以降に筋肉痛が出てきたら患部をアイシングましょう。
氷を袋に入れてタオルでくるんで低温やけどに気をつけながら冷やして下さい。
必ず氷を使うこと。保冷剤などではダメですよ!
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