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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ここ近畿では、梅雨が明けてから紫外線の強さを思い知らされるような天気が続いています。
歩行中や自転車で信号待ちをしているときなどは、本当に辛さを感じる暑さです。
細いポールの影でさえ日差しを避けるのに使いたくなるほどです。
ですから、当然屋内では冷房がフル回転。
自宅やオフィス、移動中の電車内、スーパーの店内などどこも冷房がガンガン聞いています。
すると、心配なのが冷えです。
適度に冷やされている分には良いのですが、寒いくらい冷やされている場所もありますよね。
自宅以外では設定温度を決める権限がないことから、冷やされ過ぎて血行が悪くなっていませんか?
だるくなったり、眠くなったりを感じるようであれば、その傾向にあると考えてよいでしょう。
これを解決するためには、身体を動かして血行を促進すること。
そのために有効な運動をご紹介しますね!
【カーフレイズ】
・肩幅に足を開き、背筋を伸ばして立ちます。
・かかとを目一杯高く浮かして、ゆっくりとおろしていきます。
・かかとが床に着く手前で、再び上げていきます。
・これを20回繰り返し、1セットごとに1分のインターバルをとって3セット行いましょう。
【ジャンピングスクワット】
・足を肩幅より引く開き、背筋を伸ばして立ちます。
・膝と股関節を曲げて真上にジャンプし、軽く膝を曲げて着地します。
・ここまでを10回繰り返し、3セット行ないましょう。
このようにふくらはぎを使った運動をすると血液の循環を促し、冷えた身体が温まりますよ♪
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