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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ジョギングやランニングをするには抵抗がある人は、サイクリングの方が手軽に始められる運動として良いかもしれません。
しかし、気をつけなければならないのは、自転車は機械なので調整を怠ったり、乗り方が悪かったりすると 「膝」 を傷めてしまうリスクがあるということです。
膝は立ったり歩いたりするときは常に体重がかかる部分なので、傷めてしまうとたちまち日常生活に支障をきたしてまうので注意が必要です。
今回は自転車に乗ったときに 膝痛 を起こす原因についてです。
まずはサドルの位置が高過ぎるとペダルを踏んだ時に膝が伸びきって大きな負荷がかかってしまいます。
逆に低すぎると、太ももの前側の筋肉に負担がかかって、筋肉が繋がっている膝がダメージを受けてしまいます。
乗車前に必ず調整と確認をしてから乗るようにしましょう。
次に坂などで立ち漕ぎをすることも膝を傷める原因となります。
立ったまま漕ぐことで、片方のペダルに全体重が乗ることになり、その際に膝に大きな負担がかかってしまいます。
さらにスピードを上げるときに重いギアに切り替えると、膝には普段漕ぐとき以上の負荷がかかるので、重すぎるギアを使うのは出来るだけ控えましょう。
距離についても短期間に乗り過ぎると、急激な負荷に耐えきれなくなり、膝周辺が炎症を起こしてしまいます。
このようなことが原因で自転車に乗ったときに膝痛を起こすことになるので、気をつけて下さい。
膝に痛みが出ると自転車に乗るのもつらくなってしまうので、点検を怠らずに乗り方にも気を配りましょう。
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