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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「腰痛」 の原因のひとつとして、筋力低下による腰椎のねじれが挙げられます。
筋力が低下すると腰椎を支える力が弱まり、腰椎が捻じれることで腰へ負担がかかって腰痛が起こります。
さらにこのねじれによって神経が圧迫されると、脚への痛みやシビレを生じることがあります。
ですから、このタイプの腰痛を改善するには、腰椎のねじれを整えることが必要です。
その方法として、振り子体操がオススメです。
一般的に振り子体操というと、五十肩の改善に効果的な体操のことで、机に片手をついた状態で体を前傾させ、もう一方の腕を垂らしたまま前後左右に振る体操を指します。
これを脚で行うのが脚の振り子体操で、弱ったインナーマッスルを強化して腰椎を支える筋力がつけられます。
【脚の振り子体操のやり方】
・テーブルに片手をついて立ちます。
・片方の脚を床から浮かせた状態で、浮いた脚をブラブラと前後に振り子のように振ります。
・30回を1セットし、1日に3セット行いましょう。
。反対側の脚も同様に行います。
※ しっかりと脚の力を抜いて、呼吸を止めずに行いましょう。
この振り子体操では、骨盤から大腿骨を動かすことで、インナーマッスルに刺激を与え、鍛えることによって腰椎のゆがみを整えるのが目的です。
体力に自信がない人は、最初は10回から始めて慣れとともに回数を増やしていきましょう。
そして、しつこい腰痛を改善していきましょう!
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