当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
肩こりを改善する方法として 「背筋」 を鍛えると、肩甲骨の可動域を最大限活かせるようになり、姿勢が整うようになります。
姿勢が整うと首・肩・背中への負担が減るとともに、肩周りの血行が促進されて、老廃物も流れていくので肩こり改善効果が期待出来ます。
その背筋を効率良く鍛える方法として、自宅で初心者が気軽に出来る筋トレということで、今回は チューブローイング をご紹介しますね。
【チューブローイングのやり方】
・床に両脚を伸ばして座り、長座の姿勢をとります。
・足裏にチューブをかけ、両手で握ります。
・脇を締め肘を曲げながらチューブを腕で引っ張り、グリップがお腹の辺りにくるまで引きます。
・背中の筋肉にかかっている負荷が抜けないようにゆっくりと戻していきます。
・ここまでを繰り返していきます。
・最初は筋力&体力と相談しながら回数とセット数を決めましょう。
・慣れとともに回数・セット数を増やして、10回×3セット行なえるようにしていきましょう。
※ 背中側で肩甲骨が真ん中に寄るように行いましょう。
チューブを引っ張るときに息を吐き、伸ばしていくときに息を吸いましょう。
このチューブローイングに加えて、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動やストレッチを組み合わせることでさらなる効果を得ることも可能になります。
このようにして背筋を鍛えることで肩こりを改善し、肩こりに強い体を作っていきましょう♪
ぜひ、コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪
↓
最後までお読みいただきありがとうございます。
——————————————————
しつこい肩こりにお悩みの方の駆け込み院
☆代謝もあがる優しい施術☆
整体院 みどり健康館
姫路市坂田町１５番地
インタービレッジ坂田町１F
(姫路商工会議所 西側すぐ)
ご予約・ご相談は
0120-581-561まで
営業時間 １０:００～２０:００
電話受付 ９:３０～
最終入店 １９:００
水曜定休
【土日祝日も元気いっぱい営業】
駐車場・着替え・着替室完備
——————————————————
ネット予約はコチラからお願い致します。
↓
#姫路 #整体 #肩こり専門 #骨盤矯正 #ゆがみ #代謝up #ストレッチ #背筋 #チューブローイング #みどり健康館
- 投稿タグ
- #チューブローイング, #肩こり, #背筋
