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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「肩こり」 の原因はたくさんありますが、中でも大変なのが肩の筋力が低下して、腕の重さが負担となり、肩こりへとリンクしているケースです。
本来であれば、腕は僧帽筋や菱形筋、三角筋などの肩や背中の筋肉によって支えられています。
しかし、加齢や運動不足などによって、肩周辺の筋力が低下してしまうと、腕の重みによって引っ張られてしまい、肩こりが起きやすくなります。
このケースの肩こりが厄介なのは、原因が筋力低下である以上、筋肉をつけなければ解決しないという点です。
ストレッチやマッサージをしても、一時しのぎにはなっても根本的な解決にはならないため、時間の経過とともに同じ症状に悩まされることになります。
では、筋トレをして鍛えればということになりますが・・・・
運動習慣のない人に、さぁ今日から筋トレを始めなさいといっても、スッと始められる人の方が少ないかもしれません。
そこで、今回はあまり大きな負荷をかけずに、肩周辺の筋肉を鍛えられるトレーニングを紹介したいと思います。
・500mlくらいの空ペットボトルに水を入れたものを２つ用意します。
・ペットボトルを左右それぞれの手で持ちます。
・肘を外側に突き出すようにしてペットボトルを肩の高さまで上げて、1～2秒キープします。
・ペットボトルを下ろします。
・次に肘を伸ばしたまま、ペットボトルを横から肩の高さまで上げ、1～2秒キープします。
・ペットボトルを下ろします。
・最後に肘を伸ばしたまま、ペットボトルを前から肩の高さまで上げ、1～2秒キープします。
・ペットボトルを下ろします。
・ここまでを最初は5セット、慣れとともに10セットを目指しましょう。
どうですか、軽い負荷なら始めやすくないですか?
軽くてもゆっくりしっかり負荷をかけてあげれば、筋トレとして効果が期待出来ますよ!
続けていくうちに物足りなくなってきたら、軽めのダンベルに持ち替えてやってみましょう。
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