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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
私たちの民族は古来から畳のある和室で生活する習慣があったため、今でも床に座る人は多く存在します。
しかし、運動不足や加齢などによって、だんだんこの床から立ち上がるという動作が困難になっていきます。
最初のうちは何かを掴んだり、何かに手をついたりしていれば立ち上がれていたのが、それでも立てなくなっていくと、いよいよ介助を伴うようになってしまい、一人では日常生活を送ることが出来なくなってしまいます。
それでは困ると思うので、まずは一人で立ち上がる方法を試してみましょう。
・床に座った状態から手を床について支えながら、体を回して四つん這いになります。
・床に手をついたまま、片方ずつ膝を立てていきます。
・手を膝におき、上体を起こしていきます。
※ 完全に起き上がって安定するまで、気を抜かないようにしましょう。
このようにすることで、軽度の筋力低下であれば立ち上がれるはずです。
筋力低下は特に下半身に起こりやすいのですが、筋力トレーニングを行えばある程度まで回復が見込めるとともに、つまづいた時にも体を支えられるようになります。
その方法としては、イスに座った状態から立ち上がる負荷の軽いスクワットをオススメします。
・イスに浅く腰掛け、足を肩幅に開きます。
・両手を交差させて胸に添えます。
・背筋を伸ばして、膝で上半身を持ち上げながら、お尻を浮かせていきます。
・立ち上がったら、ゆっくりお尻を下ろしていきます。
まずは無理なく出来る回数を行いましょう。壁に手が届く場所で行い、いつでも手をつけるようにしておきましょう。
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