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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
朝晩は肌寒さを感じることが多くなってきましたね。
やっと秋らしい気候になってきたので、残暑による疲れを回復させるにはちょうど良い時期です。
その回復方法として最適なのが質の良い 「睡眠」 です。
秋の夜長は、温度や湿度に不快さを感じることが少なく、日没が早くなるので自然な眠りにつきやすいのです。
そして、眠るために必要なホルモン物質であるメラトニンの分泌が促進されやすくなるので、眠りやすくなります。
また、秋になると人は睡眠を欲するようになって、夏よりも長めに睡眠をとる人が増えます。
ですから、いつもより少し早めに眠ることで、疲れを回復させましょう。
その手助けをしてくれるのが 入浴 です。
夏は入浴をシャワーですませていたという人もぬるめのお湯で湯舟にゆっくり浸かりましょう
すると、身体が芯から温まり、自律神経が副交感神経優位になり、リラックスできるので眠りに入りやすくなります。
さらに、就寝の1時間くらい前に寝室に入って、間接照明で過ごしましょう。
そこでゆっくりとストレッチで身体を伸ばすと、さらに深いリラックス感が得られます。
逆に睡眠の質を妨げるのが、パソコン・スマホの画面から出るブルーライト。
このブルーライトを夜間に浴びると、身体が昼間であると錯覚して、メラトニンの分泌が抑制されてしまい、眠りにくくなったり、途中で目が覚めるなど睡眠の質を低下させてしまいます。
寝る前1時間は着信が無い限り、画面を見るのは控えましょう。
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