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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
姿勢に大きく関わる背骨のうちで最も硬くなりやすいのが 「胸椎」 です。
背骨を構成するうちの12個の骨で、首の下からみぞおち辺りまで積み重なっていて、肋骨が連結されていることで可動域が狭いのです。
この胸椎が硬くなってしまうとその上下に位置する頸椎や腰椎に負担がかかってしまい、肩こりや首のこり、腰痛、呼吸のしにくさなどを引き起こす原因になってしまいます。
近年はパソコンやスマホなどの長時間使用によって不良姿勢となことで、胸椎周りの筋肉が凝り固まっている人が増えています。
これを防ぐためにはまず、座り方を整える必要があります。
長時間座っている中で骨盤が後傾してしまうと、胸椎が丸まって硬くなるので、骨盤を立てて座るようにしましょう。
すぐに後傾してしまう人は、お尻の下に二つ折りにした座布団を敷くと骨盤を立てやすくなりますよ。
次にストレッチで胸椎周辺の柔軟性をあげていきましょう。
・横向きに寝転び両膝を曲げて体を安定させましょう。
・前にならえのように両腕を体の正面に向けて伸ばします。
・上になっている方の腕を後方に回転させていきます。
・目一杯のところまで伸ばしたら最初の姿勢に戻ります。
・ここまでを片側10回繰り返しましょう。
・反対側も同様に行いましょう。
※ ポイントは呼吸を止めずに行うことと、肘は伸ばしたまま後方に回すようにすることです。
このようにして胸椎周りの柔軟性を向上させて、猫背姿勢を改善していきましょう!
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