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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
本格的に気温が上がり、ここ近畿でも連日最高気温は20度を越え、最低気温も二けたとなり、他地域では夏日(25度以上)を記録するどころか真夏日(30度以上)に迫るところもありました。
つい先日までダウンやコートに身を包んでいたのに、急にアウターいらずの気候となると、私たちの身体は暑さに適応出来ていないことから体調を崩す心配があります。
そのようなことにならないためにも 「暑熱順化」 をすることが大事です。
暑熱順化とは、暑い環境に身体を慣れさせることです。
本格的な暑さが到来する前から、徐々に身体を慣れさせていくことで熱中症になりにくくしていきましょう!
これが出来ていない人は、体内の熱を体外に逃がすことが出来ずに熱中症のリスクが高くなるのです。
今回はその方法をご紹介しますね。以下を参照して下さい。
・ウォーキングを1日30分×5日
・サイクリングを1日30分×3日
・筋トレなど適度に汗をかく運動を1日30分×4日
・入浴は湯舟に浸かる
このようなことが有効です。ただし、今までまったく運動をしていない人はもう少し少ない量から徐々に増やしていきましょう。年齢や体格も考慮に入れて無理をしないようにしましょう。
ポイントは汗をかくということです。
発汗しやすい身体にしておくことで汗と一緒に熱を体外に放出し、体温の上昇を防ぐのです。
暑熱順化には2週間程度かかるので、余裕を持って取り組むことが求められます。
そして、本格的な暑さを乗り切っていきましょう!
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