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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
週刊天気予報の気温をチェックすると、ここ姫路ではこれから毎日最高気温が20度を超え、最低気温も二桁になる見込みです。
気温が上がってくると心配なのが 熱中症。
熱中症になりやすい人の特徴としては、暑さに慣れていない人、体力・持久力の低い人、汗をかきにくい人などてす。
これらに該当する人は、これから気温が上がっていくと熱中症をおこすリスクが高いのですが、今からその準備をしておくことでそのリスクを下げることが可能になります。
この暑さに体を慣れさせることを 「暑熱順化」 と呼びます。
今回は本格的に暑くなる前から暑熱順化をすることで、熱中症を防ごうというお話しです。
この暑熱順化のポイントとしては、無理のない範囲で汗をかくことです。
その方法としては・・・
・ウォーキングやジョギング、サイクリングを少しキツイと感じる強度で毎日30分行う。
・室内なら筋トレやストレッチを行う。
・入浴はシャワーですませず、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かる。
※ この暑熱順化には個人差はありますが、だいたい2週間ほどかかると思って下さい。
本格的な暑さが到来する前から始めることが大事です。
運動を行うときは、天候や気温に注意しながら適度な水分補給を行いましょう。
暑熱順化が進むと発汗量が増加し、発汗によって気化熱や熱放散がしやすくなり、体内に熱がこもらないようになるので、今から運動や入浴によって暑さに強い体へと仕上げていきましょう!
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