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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
日常の基本動作のほとんどに影響を与える 「股関節」。
その股関節に痛みが出てしまうと、たちまち立つ・座る・歩くという動作が辛くなります。
そうなると、動くことが嫌になって動かなくなることで、他の部位にも影響が及んだり、運動不足で肥満になってしまいかねません!
股関節に痛みが出る原因として多いのは、股関節周りの筋肉が硬くなることや筋力が低下すること、そして歩き方が悪くて軟骨がすり減ってしまうことです。
これを改善するには、毎日適度な運動をして、股関節周りの筋肉を柔軟にするとともに、鍛えておくことが必要です。
股関節を柔軟にするストレッチは以下の通りです。
・床に座って両脚を伸ばして大きく広げます。
・足の親指側に内回しして5秒キープします。
・小指側に外回ししして5秒キープします。
・ここまでを1セットとして、10セット繰り返します。
・次に背中が丸くならないように上半身を前方に倒して、20秒キープしましょう。
そして、歩き方ですが、膝が正面に向いた状態から歩き始め、かかとから着地してつま先で地面を蹴るように歩きましょう。
正しく歩けるようになると、足首や膝関節が着地の衝撃を吸収してくれるので、股関節にかかる負担が減ります。
強い痛みがある場合は、プールでの歩行をオススメします。
このようにして股関節にかかる負担を減らして、辛い痛みに悩まされないようにしていきましょう!
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