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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近のように一気に冷え込んだ日の翌日には、 「ギックリ腰」 を発症することがあります。
激痛で動くこともままならず、本来であれば発症後すぐは安静にして過ごす必要があるのですが、トイレなど歩かないといけないこともあります。
そこで今回はギックリ腰を発症している時にどのようにして歩くのが良いかについてです。
まずは歩幅は狭めでゆっくりと歩くのが基本です。
腰へのさらなる負担を防ぐためにも可能であれば上体を起こして歩きましょう。
そして、歩行時の痛みを軽減するためには、壁や家具などに寄りかかりながら体重を預ける伝い歩きを行いましょう。
もしくは、背中を壁に沿わせたまま横歩きをすると不安定になった腰を支えることが出来ます。
距離が長く感じるようであれば、そのまま休むことも可能です。
足の着地は足裏全体で優しく行い、地面との接触による衝撃を減らすようにしましょう。
立ち上がるときは膝のバネを使いながら、真上に伸びていくように立ち上がりましょう。
このときに一番痛みの少ない姿勢をとりましょう。
痛みが落ち着いてきたら、安静にし過ぎるよりも普段通り動くようにしていく方が、早い回復が見込めます。
また、痛みのある部分を触りたくなるかもしれませんが、押したり揉んだりすると炎症範囲が広がって回復が遅れる可能性があるので、刺激を与えるような触り方をしないようにしましょう。
せっかく回復してきても、座っている時間が長いと悪化することがあるので、座りっ放しにならないようにしましょう。
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