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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「股関節痛」 を発症すると、体重がかかる度に痛みが走り、歩行や立ち座りなどの動作が辛くなって、酷い場合は日常生活が普通に送れなくなってしまいます。
特に歩行時には、股関節に体重を乗せるのを繰り返すだけに歩くのが怖くなって控えてしまい、運動不足から生活習慣病へと繋がってしまうことも少なくありません。
そこで今回は、股関節痛を抱えた方が少しでも痛みを軽減出来るような歩き方をご紹介しますね。
まず、膝が正面を向いた状態で歩きましょう。
膝が外へ向くとガニ股に、内側に向くと内股になり、股関節への負担が増大します。
次にかかとから着地して、つま先で地面を蹴るように歩きましょう。
この歩き方だと歩行時の衝撃をいくらか足首が吸収してくれるので、股関節の負担が減ります。
そして姿勢です。
猫背や反り腰にならないよう背筋を伸ばしましょう。
肩を2～3mmほど後ろに引くイメージで真横に持っていき、脇を締め、目線を正面に向けると背中が伸びます。
そのうえで一度に歩き過ぎないようにしましょう。
ある程度の距離を歩かないといけないときは、途中で休憩しましょう。
また、早歩きもダメです。
ゆっくり先ほどの注意点を意識して丁寧に歩くのが理想です。
早歩きになってしまうと、歩き方が雑になって股関節への衝撃と負担が大きくなってしまいます。
痛みを恐れてまったく歩かなくなってしまうと筋力低下が進み、歩けなくなってしまうので無理のない範囲内で歩くようにしましょう。
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