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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
少しずつ春らしい気温の日が続く一方で、はっきりとした原因が思い当たらないのに、なんとなく体が重い、ダルいと感じていませんか?
寒暖差や年度末の忙しさによるストレスなどによって、フィジカルとメンタルの両方に負担がかかり自律神経が乱れると、このような症状を感じてしまうのです。
この問題を解決する方法として、ストレッチの習慣化をオススメします。
ストレッチを行うことで、心身をリラックスさせ、血圧や心拍数を下げ、副交感神経を優位に働かせることで、自律神経のバランスが整うので、身体の重さやダルさの改善が期待出来ます。
ストレッチのやり方については、以下を参照して下さい。
【自律神経を整えるストレッチ】
・イスに浅く腰掛けます。
・両手を後方に伸ばして背もたれを掴みます。
・上体を前方に倒して、胸や腕の付け根が伸びているのを意識しましょう。
・20秒ほどキープしましょう。
・最初のポジションに戻します。
・右脚を上にして脚を組みます。
・背筋を伸ばして息を吸い、吐きながら左に捻ります。
・脚を入れ替えて、右側に捻ります。
自律神経は呼吸と関係が深く、息を大きく吐いて大きく吸うことで、酸素を身体の隅々まで行き渡らせると、リラックス効果が得られ、交感神経が優位に働きます。
その状態を作るために巻き肩・猫背になって肺が圧迫されないよう、肩周辺を後ろに伸ばし、さらに肋骨周りを伸ばすことで呼吸がしやすい状態を作るのが今回のストレッチの狙いです。
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