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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
朝晩と昼間との寒暖差が大きい季節になり、自律神経の乱れから仕事中に眠気に襲われることもあり、睡眠の質を向上させたいとお考えの人もいると思います。
そのためには、自然な入眠を誘うのにやった方が良いことと、やらない方が良いことがあります。
やった方が良いことは、まず環境作りです。
寝ようとする1時間前には、部屋を間接照明だけにして薄暗くすることで、脳に寝る時間が迫っていると教えましょう。
これを繰り返していくと、薄暗くなったら眠たくなるようになります。
逆にやらない方がいいことは、寝る前1時間はスマホ、パソコン、テレビなどの画面を見ないことです。
いまから寝ようとしているのに、朝日を浴びているのと同じことなので。
また、眠気を誘うのにはストレッチのような軽めの運動を寝る1時間前に行うことも有効です。
ストレッチにはリラックス効果があるのと、寝る30分前までに一度深部体温を上げておくことで、寝る頃に体温が下がり始めるので自然な入眠を促してくれますよ。
ただし、ストレッチといえども寝る直前は、心拍数が上がってしまい逆に寝つきを悪くしてしまうので、避けるようにして下さい。
逆に寝る前にやってはいけない運動は、激しい運動です。
激しい運動を行うことで、アドレナリンを増加させてしまいます。
すると、心拍数が上がり、脳を活性化させてしまうので、自然な入眠を難しくしてしまいます。
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