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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
基礎代謝を上げ痩せてスタイルを良くしたい、ヒップアップや太ももの引き締めをしたいという目的で筋トレを始めようとしているのであれば、 「パラレルスクワット」 をオススメします。
このスクワットは、負荷が高いフルスクワットに比べて腰を深く落とさないことから負荷が軽く、筋トレ初心者や女性でも始めやすいのです。
パラレルスクワットのメリットとしては、太ももやお尻、背中など大きい筋肉を鍛えられ、筋肉量が増えることで基礎代謝が向上して、痩せやすく太りにくい身体へと変わっていくことです。
筋肉量が増えれば、体内で熱を作り出す機能も向上するので、今まで悩まされてきた冷えやむくみなどの症状の改善も期待出来ます。
また、下半身の引き締めだけでなく、腹筋や背筋なども使うことから体幹も強くなります。
【パラレルスクワットのやり方】
・足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ちます。
・息を吸いながら腰を落としていき、上半身を前に倒していきます。
・太ももと床が平行になるまで腰を落としていきます。
・ゆっくり最初の姿勢に戻していき、膝が伸びる前にまた腰を落としていきます。
・最初は10回くらいから始めて、慣れとともに回数を増やし、最終的には30回を3セット行いましょう。
※ 反動は使わずゆっくりした動作で行い、呼吸を止めないようにしましょう。
つま先よりも膝が前に出ないようにしましょう。
このようにして身体を鍛えることで、あなたの理想とするスッキリしたボディーラインを作り上げていきましょう!
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