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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
身体を鍛えていないと 「筋肉」 は、30歳頃からゆっくりと減り始めます。
筋肉量が減少するほど、身体を支えるバランスが崩れ、転倒のリスクが高くなります。
また、筋肉には体内で熱を作り出す役割もあります。
しかし、筋肉量の減少は基礎代謝の低下に繋がるので、必要な熱を作り出すことが出来ずに冷えに対して弱くなってしまいます。
基礎代謝が低下すると、太りやすく痩せにくい身体になってしまうことから、体形の崩れに繋がります。
中高年になると、お腹の出た人が増えるのはこのためです。
そして、筋肉量が減少するスピードは、上半身に比べて下半身の方が早くなります。
ですから、下半身の筋肉を使う機会を増やしていけば、老化のスピードを緩やかにしていくことが可能になります。
例えば、今までエレベーターを使っていたのを階段を利用するとか、電車で目的駅の一駅前で下車して一駅分歩いたり、電車で座らずに立って揺れに耐えてみるなど、日常生活の中でも工夫をすれば出来ることは見つかるはずです。
また、ずっと運動をしていなかった人が自宅で下半身を強化する運動を始めるのであれば、無理なく足腰を鍛えられる椅子スクワットがオススメです。
・背筋を伸ばしてイスに浅く座り、足を肩幅くらいに開きます。
・両手を胸の前で交差します。
・上体を少し前に倒し、ゆっくりと膝を伸ばしながらお尻を浮かせます。
・背筋は伸ばしたまま、膝を完全に伸ばして立ち上がります。
・ここまでを最初は10回から始めて、慣れとともにトータル30回行うようにしていきましょう。
・いっぺんにやらなくても、10回×3セットでもOKです。
このようにして、低下しがちな下半身の筋肉を鍛えて、今後の人生に備えていきましょう!
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