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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
お尻の上あたりに痛みを感じることはありませんか?
場所的に腰痛と思うことも多い部分ですが、姿勢の悪い人は 中殿筋 と呼ばれるお尻の筋肉に負担がかかり、知らず知らずのうちに凝り固まって腰周辺を緊張させ、痛みへと繋がるのです。
中殿筋の役割は骨盤を安定させ、股関節を動かすことであり、場所はお尻の外側の上部に位置しています。
この中殿筋が硬くなる原因としては、デスクワークなどで長時間座りっぱなしで猫背姿勢が続いたり、立ちっぱなしで片足に体重を乗せていることなどが挙げられます。
また、お尻の痛みだけでなく冷えやむくみ、代謝の低下などに繋がるので、中殿筋が硬くなるのは防ぎたいところです。
これは、中殿筋が硬くなることで下半身の血液やリンパ液の流れが滞ることが関係しています。
改善に当たっては、中殿筋を柔軟にしていくことが大事です。
その方法として、ストレッチをご紹介しますね!
・床に両膝を立てて座ります。
・両腕を後ろについて身体を支えます。
・右足を左脚の太ももに乗せます。
・上半身を前に倒して30秒キープしましょう。
・足を入れ替えて、同様に30秒キープしましょう。
・ここまでを3セット行いましょう。
ケアももちろん大事ですが、悪姿勢が原因でもあるので、解消するためには姿勢を改善する努力も忘れないようにして下さいね。
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