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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋トレを行うのに、3セットとか4セットとか分けて行うのが一般的ですが、なぜセット数を分ける必要があるのでしょう?
これにはいくつかの理由があります。
まず、1セットあたりに限界の負荷をかけることで、筋肉の成長を促すことが挙げられます。
これを数セット行うことですべての筋繊維を効率良く働かせて、筋肉に効果的な刺激を与え、筋肥大を促します。
ちなみに1セットで終えてしまうと筋肉をうまく刺激出来ずに筋肥大は起こりにくいです。
ゆえに3～4セット行うことで筋肉の隅々まで刺激することが可能になり、筋肥大が促せるのです。
また、セットを分けることで適切な休憩(1～3分)を設けることができ、筋肉を回復させて次のセットでまた限界負荷をかけることが可能になります。
このようにセット数を分けると、短時間で高いボリュームのトレーニングが可能になります。
さらに、筋肥大だけでなくダイエットや健康維持など目的に合わせてセット数や負荷を決めることで、効率良く筋トレを行うことが出来ます。
リスク回避の点では、オーバートレーニングになってケガをする可能性が軽減出来ます。
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