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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
一般的に筋トレ初心者は筋肉がつきやすいと言われています。
ただし、条件としては適切なトレーニング、休息、栄養摂取を行っていることです。
トレーニング後に適切な休息をとって超回復により筋肉を成長させるのは、筋トレ初心者が一番効果があると考えられています。
このことを 「初心者ボーナス」 と呼んでいます。
筋トレ初心者は筋肉が新しい刺激に慣れていないため、筋トレによる刺激に対して強く反応しやすく、成長スピードが速いので短期間で効果が出やすいのです。
しかも、これまで運動習慣がなかった人ほどこの効果が得られやすいです。
この初心者ボーナスを実感できると、筋トレが楽しくなって継続出来るようになる人が多いです。
また、初心者ボーナスがいつまで続くのかですが、一般的には3～6か月で終わり、長い人でも1年くらいとみられています。
永遠に続くわけではないので、この初心者ボーナスを有効に活用して、効率的に筋肉を成長させていきましょう!
初心者ボーナスが終了するのは、筋トレによる刺激に身体が慣れてしまうからです。
この期間が終了すると、筋肉の成長スピードは緩やかになっていきます。
その後も筋肉を成長させ続けるためには、トレーニング内容を見直して、より高度なトレーニングを行ったり、食事の管理を徹底するなど何らかの工夫が必要です。
例えば、特定の部位ごとに鍛えるようにしたり、強度を上げて刺激を増やすことなどが挙げられます。
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