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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ストレッチには、柔軟性の向上に加えて血行の促進、姿勢の改善、肩こりや腰痛の改善、リラックス効果、疲労回復、ケガの予防などの効果が期待出来ます。
広い場所も要らず、誰でも簡単に自分のペースで行えることから、日課にしている人も多いのではないでしょうか?
このストレッチには、静的ストレッチと動的ストレッチがあります。
一般的によく行われている身体を伸ばすストレッチは静的ストレッチで、運動前にアップとして関節をグルグル回すようなストレッチは動的ストレッチです。
その静的ストレッチを行ううえで1回あたりで最低限必要な時間は20秒です。
ただし、ストレッチが効き始めるまでにおよそ5～10秒かかるので、それを加味して30秒くらいが必要となります。
逆に1回に行うストレッチの最長時間はというと、60秒くらいと言われています。
1回に60秒以上伸ばしてもそれ以上の効果はあまり得られないことから、長いストレッチを行うよりも複数回に分けて行うことをオススメします。
ただし、ストレッチを１つの筋群で長時間やり過ぎると、筋力低下やケガに繋がる可能性があるので注意が必要です。
また、呼吸を止めず、反動をつけず行うのが原則です。
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