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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ときどきストレッチをいつしたら良いのかという質問をいただくことがあります。
その人の生活習慣の中でストレスにならずに行えるのであれば、いつじゃないとダメという風に決めつけてはいませんが、あえてベストはいつということでしたら、寝る前とお答えしています。
これは 「睡眠」 の質が上がり、疲れがとれるという観点からです。
ただし、行うストレッチはゆっくりじっくりと伸ばす静的ストレッチで、心拍数が上がるような動的ストレッチではありません。
寝る前にストレッチを行うと副交感神経が優位に働き、リラックス効果が得られるので自然な入眠が出来て疲労の回復が期待出来ます。
また、ストレッチによって身体を伸ばすことで、心身の緊張がほぐれ血流が良くなるとともに、歪みの緩和も期待出来ます。
これを習慣化していくと、これから寝るということを脳が学習して入眠のスイッチになっていきます。
このようなことから寝る前のストレッチは、睡眠の質を向上させるのに有効と言えるでしょう。
それに加えて、就寝の2~3時間前までに入浴を済ましておくと、さらに効果upが期待出来ます。
これは一度深部体温を上げておくことで、徐々に体温が下がり、就寝する頃にちょうどよい体温となり眠気を導いてくれるからです。
ストレッチを行うのは、絶対にこのタイミングでないといけないということではないけれど、睡眠に満足感が得られていない人や疲れがなかなかとれないという人は、ぜひ試してみて下さいね♪
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