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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
顔や脚などの むくみ に悩まされていませんか?
実は世界的に見て、日本人は塩分を摂り過ぎているのです。
WHOの世界基準(目標量)が1日当たり5g未満なのに対し、日本人男性の食塩摂取目標量が7.5g未満/日、日本人女性は6.5g未満/日となっており、この量を摂ることが日常的に習慣化していると、塩分の摂り過ぎということになります。
この塩を構成するナトリウムを摂り過ぎると、身体がむくむことになるのです。
そして、ナトリウムを排出する働きがあるのが 「カリウム」 なのです。
先に述べたように日本人は塩分(塩化ナトリウム)を摂り過ぎているので、カリウムの摂取は必須です。
塩分を摂取し過ぎるとナトリウム濃度が高くなるので、その濃度を下げるために身体が水分を溜めこむことでむくんでしまうのです。
ですから、カリウムが不足してしまうと、ナトリウムの排出が追い付かなくなり、むくみを引き起こしてしまうのです。
このカリウムを多く含む食品として挙げられるのは、乾燥ワカメや大豆、ほうれん草、里芋などの植物性食品、真鯛やカツオ、豚ヒレ肉などの動物性食品などが挙げられます。
これらの食品をいつもの食事に入れることで、カリウム不足によるむくみの予防に繋げましょう。
加えて、身体を冷やさないこと、そして、ふくらはぎを使う運動を日常的に行うことで、さらにむくみにくい身体にしていきましょう。
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