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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
まだまだ残暑が続く中、熱中症のリスクもあることで、ウォーキングをすることに抵抗がある人も多いのではないでしょうか?
それでも通勤や食品・日用品などのお買い物等で歩くこともあると思います。
せっかく歩くのなら、その機会を無駄にせずに 「代謝」 を上げる歩き方にして、ダイエットに繋げましょう!
背中を丸めて猫背だったり、足を引きずるようなペンギン歩きをしているのなら、この機会に改めましょう。
ここでポイントとなるのは、姿勢と呼吸です。
まず、猫背で歩いていると肺が圧迫を受けることになり、1回の呼吸で吸い込む酸素の量が少なくなり、呼吸が浅いことで身体の隅々まで酸素を送り届けることが出来なくなります。
ですから、目線を正面に向けるようにしましょう。
目線が下がると背中が丸くなってしまうので、水平目線にするのがポイントです。
歩行姿勢が良くなると、腹横筋や多裂筋といった基礎代謝を上げるインナーマッスルが使えるようになります。
そして、ゆっくりと深い呼吸を繰り返しながら歩きましょう。
さらに、余裕がある人は、おへその辺りを凹ませながら歩きましょう。
ずっと凹ませるのが無理な人は、15秒程度を何回か繰り返すのでもOKです。
これは、さらに腹横筋を使うことで、より代謝を上げるためです。
このようにして、少しでも歩く機会を無駄にせずにインナーマッスルを使って代謝を上げましょう。
帰宅してから、スクワットをするとさらに良しです。
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