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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
前回の記事では、 「股関節」 の左右差が出来る原因についてご紹介させてもらいました。
その原因と向き合って、まずは原因となる行動を改めるようにしましょうということでした。
そこで今回は、ストレッチを行うことで予防・改善をしていく方法についてです。
いくつかのストレッチを紹介させてもらいますので、自分に合ったものをチョイスして行うのもいいですし、時間があるから全部やってみようというのであれば、それでもOKです。
毎日継続して行うことで、少しずつ股関節の左右差を均一にしていきましょう。
(1)
・仰向けに寝転びます。
・両膝を曲げて立てます。
・背中が浮かないように気をつけながら、両脚を左に倒していきます。
・同様に右に倒していきます。
・左右10回ずつ行いましょう。
(2)
・仰向けに寝転びます。
・両膝を揃えて立て、かかとをくっつけます。
・かかとをくっつけたまま両膝を開いていきます。
・目一杯開いたところで深呼吸を行います。
・膝を閉じ、再び開きます。
・10回繰り返しましょう。
(3)
・仰向けに寝転びます。
・右膝を曲げて内側に倒して床に近づけます。
・右膝の上に左足のかかとを乗せ、左膝を床に近づけます。
(4)
・床に座り、両足の裏をくっつけます。
・両膝を上下にパタパタと動かします。
・20回行いましょう。
このようなストレッチを試してみましょう。
効果が出るには、数か月くらいはかかるので、気長に続けてみて下さいね♪
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