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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「腰痛」 になりやすい人の座り方の特徴として多いのが、骨盤を立てて座れていないケースです。
あなたは座っているときに骨盤が後ろに倒れてしまっていませんか?
骨盤が後ろに倒れているときは、背骨が丸くなっているので、特に腰椎が急角度になることを強いられ、腰周りに大きな負担がかかってしまいます。
しかし、骨盤を立てて座ることが出来れば、腹筋・背筋を使って座ることになるため、腰周りが安定して筋力が強化され、腰痛を起こすリスクが軽減されます。
しかし、長年このような座り方を続けてきた人は、骨盤と背骨のゆがみから腰周りの筋肉が緊張して硬くなっていて、骨盤を立てるということが困難になっていることがあります。
そこで今回は、骨盤を立てて座れるようになって、腰痛のリスクを減らすことに繋がるトレーニングをご紹介しますね!
・うつ伏せに寝転びます。
・バスタオルをきつめにグルグルと巻いてロール状にしたものをお腹の下に入れます。
・おへそのあたりに力を込めて、タオルを押しつぶすイメージで下に向かって圧をかけましょう。
・このまま息を吸ってお腹を膨らませ、息を吐いてお腹を凹ませるのを30回繰り返しましょう。
このようなトレーニングを続けていくと、腰から背中にかけての緊張がほぐれ、骨盤が立てやすくなり、同時に背中が伸ばせるようになってきます。
そうすると、腰周りの筋肉を緊張させることがなくなり、腰痛の原因がひとつ減ることになります。
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