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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　３月も後半に入り４月が近づくなかで、日照時間が長くなってきているのに気がついていますか?

　少し前までなら５時を過ぎれば外は真っ暗になっていたのに、最近では6時になっても明るいです。

　この日照時間が長くなることが体調不良の原因になるので注意が必要です。

　日照時間が長くなると、体内時計を調整するホルモンであるメラトニンの分泌リズムが狂いやすくなります。

　すると、睡眠の質が低下して疲れが慢性化し、疲労感や倦怠感を感じるようになります。

　夜更かしが増えたり、寝つきが悪かったり、眠りの浅さから夜中に目が覚めたりするようなら、すでに体内時計が狂い始めているかもしれません。

　これが続くと頭痛や肩こり、めまいなどの症状に繋がったり、イライラや気分の落ち込みなどの精神面への影響も心配されます。

　それだけ日照時間の変化が私達の身体に与える影響は大きいのです。

　それに加えて寒暖差や環境の変化などが重なることで自律神経が乱れてしまうと、春バテになってしまうことも。

　このような不調を防ぐためには、まず体内時計をリセットして生活のリズムを整えることです。

　朝日を浴びることで体内時計をリセットし、夜更かしを避けて早く寝ることで生活のリズムを作ると、自律神経のバランスが整いやすくなります。

　そのうえで適度な運動を行いましょう。

　ウォーキングやストレッチなどの軽めの運動でもok!

　自律神経を整えるのに役立ってくれます。

　無理のない範囲内で自分に合った運動を取り入れましょう。

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※「自律神経」 って鍛えられるの?

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