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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　年末年始のお休みが終わり、学校や職場に通う生活に戻っている人が多いと思いますが、不規則な生活を送っていた人は、本調子ではなく眠かったり、体が怠かったりしているのではないでしょうか?

　これには 「体内時計」 が関係しています。

　元々人間の体内時計は約25時間周期で動いていて、地球の24時間周期とは約１時間のズレがあります。

　それを規則正しい生活を送ることでリセットしているのですが、休日だからと夜更かしや朝寝坊を繰り返していると体内時計にズレが生じて、先のような症状に悩まされることになるのです。

　既に学校や仕事が始まっている人は、早く体内時計のズレをリセットしないと、この症状が長引くことになります。

　そのためのポイントは2つあります。

　まずは決まった時間に起きて朝日を浴びることです。

　脳に朝だと認識させることで体内時計をリセットしましょう。

　そして、朝食を決まった時間に食べることです。

　決まった時間に朝食を食べると胃腸などの抹消時計がリセットされるので、主時計とマッチングさせることが出来ます。

　ただし、夜更かしをしているとこれらを続けられなくなってしまうので、早寝を心がける必要があります。

　そのためにも就寝前１時間は、パソコンやスマホなどの画面を見ることは避け、出来れば間接照明で過ごすことで寝る時間が迫っていることを脳に伝えましょう。

　この時間にゆっくりとしたストレッチを行うとリラックス効果が働き、自然な入眠を誘ってくれますよ。

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※眠れぬ夜は○○を温めよう!

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