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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
この年末年始の連休で、夜更かしをしていた人にとっては、仕事や学校が始まる連休明けはとても辛いことでしょう。
まず、朝がなかなか起きれない。昼間から眠い。そして夜になると眠れない。
これは、連休中に生活のリズムが変わって、 「体内時計」 が乱れてしまったから。
このズレてしまった体内時計をリセットするには、生活習慣の改善が必要です。
それをしないとどんどん疲労が溜まっていくばかりです。
まず、朝に太陽の光を浴びることなのですが、これは朝に起きないことには始まりません。
そのためには、ひとつ前段階の夜に夜更かしをせず、早く寝ることです。
早く寝るのを妨げるのが、パソコンやスマホの画面から出ているブルーライトです。
寝る直前までパソコンやスマホの画面を見ているのは、太陽の光を浴びているのと同じこと。
今から寝ようとしているのに太陽の光を浴びていては、眠気が出てきませんよね。
ですから、まずは寝る1時間前にパソコンやスマホを使うのはやめましょう。
そして、部屋を薄暗くして過ごしていると、脳に対して寝る時間が迫っていると教えてあげることになるので、間接照明で過ごすことをオススメします。
次に朝食を必ず食べること。そうすることで、一日のリズムが整います。
そして運動。
就寝1時間前にストレッチを行うと自律神経が副交感神経優位になりリラックスモードに切り替わるので、自然な眠気を誘ってくれますよ。
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