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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近、気温がグッと下がってきたこともあり、朝起きるのが辛いとお悩みの方も多いのでないでしょうか?
でも、それは寒さだけの問題ではないのです。
最近の研究によると、冬は夏に比べると睡眠時間が長くなる傾向にあると言われるようになってきました。
これには日照時間が影響していると考えられています。
冬は日の出が遅くなることもあり、多くの生物は明るさに応じて起床すると考えると理にかなっているのではないでしょうか。
光による刺激が起床を促すのであれば、暗い間は眠る時間と脳が判断を下すのは自然です。
そう考えると、夏と同じ時間に就寝していると睡眠に満足感が得られずにスッキリとしないということになります。
当然夜更かしはNGです。出来れば1時間ほど早く寝るようにすることをオススメします。
でもなかなか早く寝るのは難しいという人もいると思います。
そこで、体温をコントロールするようにしましょう。
人は深部体温が下がり出したときに眠気に襲われるので、就寝の1～2時間前に40度くらいまでのお風呂に入り、いったん深部体温を上げて下がり始めるときに床に入ると自然な眠気を誘うことが出来ます。
入浴後就寝までの間を間接照明で過ごして、脳に寝る時間が迫っている事を知らせ、呼吸に合わせてストレッチを行うことでリラックス感が得られると、さらに効果を高めることに繋がります。
そして、起床時にまだ外が暗いようであれば電気をつけて明るくし、目覚ましをしましょう。
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