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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
冬が終わって春になっても脚の冷えを感じるという人は、 「足首」 の硬さをチェックしてみましょう。
かかと が浮かないように屈めますか? 足首を手で持って回したときにスムーズに動きますか?
答えが No の人は、冷えの原因が足首にあるかもしれませんよ!
足首は体重がかかる部分であり、疲れが溜まりやすい場所です。
筋肉が緊張して硬くなってしまうと、血管を圧迫してしまうので、血流が滞ってしまいます。
血液の流れが悪い部分は冷えやすくなります。
だから、足首が硬い人は放置せずに何らかのケアを行う必要があります。
逆の言い方をすると、その冷えは足首をケアすることで改善する見込みがあるということになります。
その方法として、今回は足首を柔軟にするストレッチをお教えしますね。
【足首を柔軟にするストレッチのやり方】
・正座の状態から右膝を立てます。
・上体を前方に傾けていきます。
・足首に負荷を感じ、伸びていることを意識しましょう。
・20秒ほどキープしましょう。
・足を入れ替えて、同様に行いましょう。
※ つま先と膝が正面に向くようにしましょう。
ストレッチをする前に水分補給をしておきましょう。
このようにして足首を柔軟にして、冷えを改善していきましょう。
ストレッチを行うことに加えて、歩いてふくらはぎをよく使うことや入浴もしくは足湯などを行うと、効果の即効性や持続性が上がることが期待出来ます。
まずは行動を起こすところから始めましょう!
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