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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　先日は 「膝痛」 を起こしている行動のチェック、それから膝を安定させて痛みを軽減する筋トレについてご紹介しました。

　そして、今回はそれに合わせて行うことで、膝痛の改善が期待出来るストレッチについてご紹介しますね。

　膝関節の硬化や萎縮は、動かさないことで関節が固まってしまうことで起きます。

　それが歩行や立ち上がるときなど動かすときの痛みに繋がってしまうのです。

　そこで、ストレッチを行うことにより、膝関節の周りにある筋肉を柔軟に保ち、膝痛を改善しようということです。

【膝関節周囲を柔軟にするストレッチのやり方】

・階段の前に立ちます。

・右足を段差に乗せて膝を伸ばします。

・右足のつま先にタオルを引っ掛け、タオルの両端をまとめて左手で持ちます。

・右膝が曲がらないよう右手を膝に軽く添えます。

・タオルを体に引き寄せるように引っ張ります。

・20～30秒キープして、伸びを体感出来たら反対側の足も同様に行います。

・ここまでを2セットずつ行い、終わったら膝の動きが軽くなっているか確認してみましょう。

　このように、膝痛の原因となる行動を減らす → 筋トレによって膝関節を安定させる → ストレッチで柔軟性を向上させるということを行うことで、膝痛を改善していきましょう!

　膝痛改善には動かすことが不可欠です。無理のない範囲で動かして下さいね。

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※あなたの 「膝のお皿」 は動きますか?

　最後までお読みいただきありがとうございます。