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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　先日は膝を傷める日常の動作について、具体的に例を挙げて説明しましたが、今回はもう一歩踏み込んで、 「膝痛」 を改善するための筋力トレーニングについてご紹介しますね。

　では、どこを鍛えるのかというと、膝を支える筋肉である大腿四頭筋という太ももの前側の筋肉です。

　ここの筋力をつけることによって、膝関節を安定させると痛みを和らげる効果が期待出来ます。

【大腿四頭筋を鍛える筋トレ1】

・両足を伸ばして床に座ります。

・膝の下にロール状に丸めたバスタオルを入れます。

・太ももに力を入れて、バスタオルを押しつぶします。

【大腿四頭筋を鍛える筋トレ2】

・イスに腰掛けます。

・片足を床と平行になるまで挙げます。

・30秒キープして反対の足も同様に行います。

・ここまでを1セットし、3セット行いましょう。

【大腿四頭筋を鍛える筋トレ3】

・イスに浅く腰掛けます。

・足を肩幅に開き、両手を交差させて胸につけます。

・上体を前に少し倒しながら、お尻を持ち上げます。

・膝を伸ばしながら立ち上がります。

・ここまでを10回繰り返し、3セット行いましょう。

　このようにして大腿四頭筋を鍛えて筋力をつけることで、膝関節を安定させ、膝に出る痛みを改善していきましょう♪

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※「膝痛」軽減にストレッチを始めよう!

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