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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近 「股関節」 の動きが鈍いと感じていませんか?
例えば、以前に比べて歩幅が狭くなっていたり、ちょっとした段差で躓いてしまったり、階段を登るときに足が上がりにくかったりなどがそうです。
もし、そう感じているのなら股関節への負担が大きくなっていて、このまま放っておくと痛みが出て日常生活に支障をきたすかもしれません。
特に中高年で運動不足の人は、体重の増加や筋力低下、骨密度の低下などが影響してこういった股関節周りのトラブルが起こるリスクが高くなります。
股関節は体重がかかる場所であり、痛みが出ると歩行に影響が出て、生活が制限されてしまうので、動きが鈍くなったと感じる時点で股関節を動かす運動を始めましょう。
股関節を動かすことで柔軟にしていくとともに、股関節を安定させ軟骨への負担を減らすようにします。
【股関節を動かす運動の仕方】
・仰向けに寝転び片方の膝を立て、もう片方の脚を膝を伸ばしたまま10cmほど上げ、5秒キープして下ろします。反対側も同様に行います。
・うつ伏せになり片方の脚を伸ばしたまま10cmほど上げ、5秒キープして下ろします。反対側も同様に行います。
・横向きに寝転び、上になった脚を膝を伸ばしたまま10cmほど上げ、少し後ろに引いて5秒キープして下ろします。反対側も同様に行います。
このような運動を日々行うことで、股関節のトラブルを未然に防いでいきましょう!
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